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El impacto de la contaminación del aire en nuestra salud y telómeros

La contaminación del aire es un problema cada vez mayor que afecta a todos los países del mundo y se ha convertido en una de las mayores preocupaciones de la Organización Mundial de la Salud (WHO en sus siglas en ingles). Aunque las estadísticas muestran que las regiones y ciudades con una población cuya renta es baja-media y las ciudades de rápido crecimiento en los países en desarrollo son los que sufren una mayor exposición; algunos de los países más desarrollados, incluyendo Estados Unidos, han visto como sus niveles de contaminación del aire superan los límites en los últimos años. Por ejemplo, el informe “El Estado del Aire” de la Asociación Americana de Pulmón de 2019 indica que la calidad del aire en muchos de los países empeoró en los últimos años y el número de personas viviendo en países en que la calidad del aire era insalubre ha crecido hasta cerca de 141,1 millones.   Tanto en el caso de la contaminación de las ciudades, como en el humo dentro de las casas, la contaminación del aire es uno de las mayores amenazas para nuestra salud. El efecto combinado de la contaminación del exterior y el interior de las casas se cobra alrededor de 7 millones de muertes prematuras cada año, la mayoría como resultado de la alta mortalidad del cáncer del pulmón, graves infecciones respiratorias, enfermedades crónicas de obstrucción pulmonar y enfermedades cardiovasculares. Además, un reciente estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Hasselt también apunta la posibilidad de la contaminación como la causa de un acelerado envejecimiento a nivel celular. Esto es debido a que la exposición a sustancias contaminantes afecta potencialmente a dos marcadores de edad: las mutaciones en el ADN mitocondrial y la longitud telomérica. No obstante, los resultados obtenidos no fueron tan definitorios y, aunque los hallazgos sugieren que la contaminación pudiera tener un impacto en los marcadores moleculares del envejecimiento, se necesita una investigación más exhaustiva para definir los mecanismos y los efectos biológicos.   Aunque se necesitan estudios complementarios para asentar el impacto de la contaminación del aire en los telómeros, se ha llegado a conclusiones alarmantes tras estudios que investigaban el impacto de la exposición prenatal a la contaminación del aire. Los descubrimientos de un estudio de 2017 publicado in JAMA Pediatrics, indicaban que los recién nacidos cuyas madres fueron expuestas a mayores niveles de una particular contaminación tenían una longitud telomérica significativamente menor (casi en un 8,8%) que aquellos cuyas madres habían tenido una menor exposición. Dado el hecho que la longitud telomérica al nacer está relacionada con la esperanza media de vida, la relación entre la exposición a contaminación aérea prenatal y la longitud telomérica al nacer puede llevar a nuevos descubrimientos de la influencia medioambiental en la biología celular.   Volviendo a 2016, la OMS ya alertó sobre los niveles de contaminación del aire exterior, los cuales habían crecido un 8% en los últimos cinco años y los niveles han continuado creciendo hasta el momento actual. La tendencia de incremento de la contaminación del aire cada año, ha llevado a que tenga lugar la Conferencia Global de la Contaminación del Aire y la Salud en Ginebra en 2018. Con cerca de 900 asistentes, tuvieron lugar numerosas e interesantes discusiones y propuestas sobre cómo reducir la contaminación del aire. La conferencia tuvo un gran éxito y dio lugar a más de 70 comités para atacar el problema de la contaminación del aire.   Debido a la relación ampliamente establecida entre el acortamiento de los telómeros y diferentes patologías, muchos pacientes están interesados en encontrar maneras de alargar (o enlentecer el acortamiento) de sus telómeros. La mayoría de las terapias en este ámbito se centran en la dieta, el control del estrés y el ejercicio. Sin embargo, como hemos visto, existen numerosos estudios que también respaldan una fuerte asociación entre el acortamiento telomérico y la contaminación del aire. Sigue acciones simples para reducir diariamente la contaminación del aire y únete al esfuerzo global: salva el planeta y tus telómeros.

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Congreso Internacional de Telómeros

Life Length participará en el Congreso Internacional de Telómeros que se celebrará del 13 al 15 de septiembre en el Hotel Calípolis en Sitges (Barcelona). El proceso de envejecimiento continúa siendo materia de estudio. Sin embargo, está ampliamente demostrado que hay una relación entre la longitud telomérica y la edad biológica; para mantener la longitud de los telómeros, es vital considerar los factores asociados al medio ambiente y al estilo de vida del individuo, ya que pueden contribuir al desgaste telomérico y a un envejecimiento prematuro. El principal objetivo de este evento es brindar a los asistentes la oportunidad de profundizar en el campo de la biología de los telómeros y la medicina antiaging, así como conocer los últimos avances sobre la materia. El encuentro será además una gran oportunidad para hacer networking entre profesionales de la salud que están actualmente trabajando en este sector, nacional e internacionalmente. Por tanto, una ocasión que no puedes dejar pasar para el intercambio de ideas y de posibles colaboraciones futuras. Expertos en este ámbito harán importantes conferencias y presentaciones de gran relevancia para aprender y comprender mejor el proceso de envejecimiento y la biología de los telómeros. Las ponencias pondrán de relieve los últimos avances en materia de envejecimiento y se debatirán las diferentes opiniones y tendencias futuras de investigación en el estudio telomérico. Las conferencias están dirigidas a especialistas en ciencias de la salud, médicos, farmacéuticos, profesionales especializados en dietética y nutrición, etc. Todo esto será organizado por Salengei, con la colaboración de Life Length, y TA Science.   Congreso Internacional de Telómeros y Life Length  Life Length, el líder mundial en diagnóstico de telómeros, estará presente en el primer Simposio internacional de telómeros para ofrecer su prueba de telómeros TAT®, así como para proporcionar información sobre los estudios de investigación personalizados que el departamento B2B de Life Length lleva a cabo para empresas. Asimismo, nuestra responsable médica, será la ponente de una charla que lleva como título “Variables asociadas a los telómeros, edad y cáncer”.

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Los beneficios de la medicina personalizada y de precisión

De manera habitual, los médicos realizan un examen y un diagnóstico personalizado a sus pacientes durante las visitas rutinarias a su consulta. Entonces, ¿a qué nos referimos con medicina personalizada y de precisión? Charles River Associates elaboró un documento en 2018 en el que se describen los beneficios de la medicina personalizada; básicamente procurar mejores tratamientos a los pacientes, beneficiar a los sistemas sanitarios y a la sociedad y desarrollar de manera más eficiente nuevos medicamentos. Según el GHR (Genetics Home Reference), aunque medicina personalizada es un término más antiguo, tanto medicina personalizada como medicina de precisión son conceptos muy similares e intercambiables. Si queremos ser más rigurosos, diremos que la medicina de precisión se concentra en identificar el enfoque efectivo para el paciente, basándose en la genética, el ambiente y el estilo de vida, mientras que la medicina personalizada se centra en identificar tratamientos y pautas de prevención desarrollados específicamente para cada individuo. Estos términos están de forma natural relacionados con la genética, dado que la genética es única de cada paciente. El conocimiento genético de un individuo permite comprender mejor su fisiología hasta el punto de llegar a predecir la aparición de algunas enfermedades o su probabilidad. La investigación se centra cada vez más en tratar de anticipar las enfermedades y conocer cuáles son las posibilidades de contraerlas. Por ejemplo, cambios en ciertos genes pueden ayudar a identificar un riesgo creciente en el desarrollo de determinados tipos de cáncer. Por su parte, las mutaciones pueden ayudar a explicar la prevalencia de determinados cánceres en algunas familias, y su “desactivación” puede evitar el desarrollo de ciertos tumores. Los telómeros también juegan un papel fundamental en la aparición de algunas enfermedades como el cáncer y en el envejecimiento. Cuando quedan reducidos hasta una longitud que resulta crítica, se genera inestabilidad en el cromosoma y la pérdida de la viabilidad celular. Las células cancerosas tienen un mecanismo biológico diferente al de otros tipos de células. Cuando una célula empieza a ser cancerosa, se divide con mayor frecuencia y escapa de la senescencia; se vuelven inmortales, dando lugar a un crecimiento incontrolado del tumor. Este proceso está muy relacionado con la alteración de la biología de los telómeros. En consecuencia, Life Length lleva años investigando para utilizar su tecnología de medición telomérica para el diagnóstico y pronóstico de diferentes tipos de cáncer. Dentro de este marco de I+D+i y gracias al proyecto Oncocheck, ha resultado ProsTAV, una herramienta para ayudar en la toma de decisiones del proceso de diagnóstico del cáncer de próstata. Este marcador personalizado es nuestra forma de aportar nuestro granito de arena al desarrollo de la medicina personalizada. Puedes formar parte de este proyecto en nuestra campaña de crowdfunding!

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Avances en el protocolo de diagnóstico del cáncer de próstata

Hace dos años Life Length puso en marcha un proyecto que comprendía una serie de estudios de investigación en cáncer. El proyecto se llamó ONCOCHECK y se desarrolló durante dos años dentro del marco del programa de la UE para la investigación y la innovación, Horizonte 2020. El objetivo de ONCOCHECK era validar clínicamente las variables relacionadas con los telómeros (TAV) como biomarcadores de distintos tipos de cáncer. De los estudios que se llevaron a cabo, el más grande en términos de tamaño de muestra fue el de cáncer de próstata con 1.200 pacientes biopsiados. De esta manera, se pudieron generar modelos de predicción más ajustados que para los otros tipos de cáncer. De este estudio resultó ProsTAV, una nueva herramienta para mejorar el protocolo de diagnóstico del cáncer de próstata con la que se evitarían miles de biopsias innecesarias. El protocolo de diagnóstico actual se basa en la medición del PSA: si el paciente presenta niveles elevados de PSA, el siguiente paso suele ser la realización de una biopsia de próstata, un procedimiento invasivo, doloroso y caro. Sin embargo, la mayoría de hombres con niveles elevados del PSA, no tienen cáncer y los valores altos pueden explicarse por otros motivos, como la prostatitis. ProsTAV es el nuevo biomarcador de riesgo de cáncer de próstata que Life Length ha desarrollado mediante la tecnología TAT®. De este modo, Prostav, junto con el método de cribado actual podría evitar miles de biopsias innecesarias, el sistema sanitario reduciría costes y el paciente no tendría que pasar por una experiencia desagradable que, en muchas ocasiones, puede conllevar complicaciones. Aunque ProsTAV supone un gran avance, la realidad es que queda mucho por hacer. Para ello hemos decidido crear una campaña de financiación colectiva para que todas las personas que lo deseen aporten su granito de arena a este prometedor proyecto. Esta campaña es la oportunidad perfecta para que todo el mundo participe en una causa que, desgraciadamente, afecta a 6 millones de hombres. Además de mejorar la calidad de vida de muchos hombres en riesgo de cáncer de próstata, con tu contribución pasarás a formar parte de una empresa que desde su fundación en 2008 ha dedicado todos sus esfuerzos a mejorar la salud de las personas. ¡Te animamos a que eches un vistazo a nuestro pitch!

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El cáncer en niños: visión de Paco Arango, fundador de la Fundación Aladina

El cáncer es la primera causa de muerte por enfermedad en niños. Según la Organización Mundial de la Salud, 160.000 niños son diagnosticados de cáncer y 90.000 mueren cada año en todo el mundo. Los tipos de cáncer más frecuentes en pacientes jóvenes (de 0 a 14 años de edad) son las leucemias (25%), los tumores cerebrales y del sistema nervioso central (20%) y los linfomas (15). Se estima que en 2018 la incidencia de niños con cáncer fue de 200 por cada millón en el mundo. La tasa de supervivencia a 5 años es del 82%, lo que significa que el 82% de los niños que padecen cáncer sobreviven cinco años más a partir del diagnóstico de la enfermedad. Estos tipos de cáncer suelen aparecer en la infancia temprana entre los 2 y 4 años de edad, aunque se dan también durante la adolescencia. Como en cualquier enfermedad, la investigación clínica es la clave para encontrar una cura. Sin embargo, los ensayos clínicos son muy costosos y la financiación se suele destinar a enfermedades que afectan a un gran número de personas. Desgraciadamente, se considera que el mercado de las enfermedades raras, como el cáncer pediátrico, es demasiado pequeño para las grandes farmacéuticas y no existen los incentivos económicos necesarios para invertir en desarrollar nuevos fármacos. Esta situación hace que los niños reciban tratamientos destinados inicialmente para tratar cánceres en pacientes adultos o que se les trate como parte de ensayos clínicos. El cáncer infantil es muy diferente al adulto en términos de incidencia (mucho menor), falta de medidas de prevención, tratamientos y respuesta a la medicación. Así, los resultados en las investigaciones de cáncer en adultos no pueden extrapolarse a casos de cáncer en niños. A pesar de que la tasa de mortalidad infantil por cáncer ha descendido casi un 70% en las últimas cuatro décadas, se desconocen las causas de la mayoría de cánceres infantiles. Se piensa que muchos de estos tipos de cáncer aparecen como resultado de una mutación genética que conduce a un crecimiento celular descontrolado que acaba en cáncer. En el caso de los adultos, estas mutaciones reflejan los efectos acumulados del envejecimiento y la exposición prolongada a sustancias cancerígenas. Sin embargo, ha sido muy complicado identificar potenciales causas ambientales, ya que es un cáncer raro y es difícil determinar las posibles exposiciones en etapas tempranas del desarrollo del niño que hayan podido ocasionarlo.  Además, los niños con cáncer pueden también presentar los mismos síntomas que otras enfermedades frecuentes. La empresa biotecnológica, Life Length, está llevando a cabo el proyecto ONCOCHECK, el mayor proyecto realizado en cáncer y variables asociadas a los telómeros (TAV) con el apoyo de uno de los hospitales infantiles más importantes de España, el Hospital Infantil Universitario Niño Jesús. El proyecto incluye dos estudios con aproximadamente 100 niños con cáncer  y controles sanos. El objetivo de estos estudios es arrojar luz sobre cómo pueden las dinámicas teloméricas contribuir a que los oncólogos y hematólogos tomen decisiones más informadas y así aumentar las posibilidades de vencer al cáncer y brindarle a los niños la oportunidad de gozar de una vida larga y sana. «Desde la perspectiva de la Fundación Aladina, estamos muy orgullosos de que el apoyo al Hospital Niño Jesús les permita colaborar con Life Length, líder mundial en el diagnóstico con telómeros».

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Principales tecnologías para la medición de telómeros

Tras recibir varias solicitudes de información sobre las diversas tecnologías para la medición de telómeros, hemos decidido publicar esta entrada a modo de recordatorio. Creemos que es importante que las diferencias entre estas técnicas queden claras, puesto que la información que se obtiene con cada una varía. La comunidad científica sabe que los telómeros cortos, especialmente los críticamente cortos, son la variable que determina el inicio de la senescencia celular y, por ello, están directamente asociados a las enfermedades relacionadas con la edad. La cuestión es: ¿qué significa exactamente en términos biológicos que la longitud telomérica media o relativa varíe? En las últimas décadas se han publicado numerosos estudios que correlacionaban enfermedades humanas con el acortamiento progresivo de los telómeros. Cuando los telómeros pasan a ser críticamente cortos, la célula se vuelve senescente y es esta característica —y no la media de la longitud telomérica de una población de células— la que proporciona la información importante. Para el estudio de la biología telomérica se han desarrollado varias tecnologías y metodologías, todas con sus ventajas y desventajas. La mayoría de las pruebas miden la longitud telomérica media o relativa. Los parámetros críticos que deben considerarse con cada metodología son la fiabilidad, robustez y reproducibilidad. Así, las mediciones teloméricas robustas y reproducibles predecirán con mayor exactitud el inicio de enfermedades relacionadas con la edad. Las técnicas de medición de la longitud de los telómeros simples y de alto rendimiento ofrecen ventajas en comparación con ganar conocimiento sobre la causa y el efecto mediante métodos más precisos que pueden aportar la distribución de la longitud telomérica total.   Q-PCR: reacción en cadena de la polimerasa (PCR) cuantitativa Esta técnica se utiliza con propósitos comerciales y de investigación. Es un procedimiento relativamente sencillo que no requiere una gran cantidad de ADN. La Q-PCR determina únicamente la longitud telomérica media relativa. Además, los datos obtenidos mediante esta técnica no se presentan en valores absolutos de pares de kilobases (kbp) y el coeficiente de variación para una misma muestra puede ser mayor de 10%.   STELA: Análisis de la longitud de telómero único Esta técnica se diseñó para medir los telómeros en cromosomas individuales y específicos. Tan solo un pequeño grupo de cromosomas ha cumplido los requisitos necesarios para el diseño de unos cebadores específicos que permitan la amplificación del ADN telomérico de un cromosoma específico o de un brazo específico del cromosoma. La tecnología STELA no puede emplearse a gran escala.   TRF: Tecnología de Fragmentos de restricción terminal Es una de las primeras tecnologías desarrolladas para el análisis de la longitud de los telómeros y es considerado test de referencia para este propósito. Determina la longitud telomérica media. Sin embargo, no es una tecnología escalable y su uso está limitado a la investigación.   Flow Fish Esta tecnología puede utilizarse como herramienta de diagnóstico clínico. Es la adaptación de Q-FISH combinado con la citometría de flujo. La desventaja que presenta es que no puede adaptarse con facilidad para medir una amplia variedad de tipos de células. La fuente biológica es principalmente la sangre fresca. Además, la utilidad clínica de las variables medidas es limitada ya que no mide la distribución de la longitud telomérica total en cada célula ni el porcentaje de telómeros cortos.   HT-Q-FISH (hibridación in situ con fluorescencia cuantitativa de alto rendimiento) Esta técnica permite medir variables asociadas a los telómeros incluidas la media y la mediana en pares de kilobases, porcentaje de telómeros cortos, cualquier percentil y, por lo tanto, permite obtener el histograma completo de la distribución de la longitud telomérica. Además, el coeficiente de variación es inferior a 5%. Este dato es especialmente relevante ya que los telómeros más cortos —y no la media de la longitud de los telómeros— son críticos para la viabilidad de la célula y la estabilidad cromosómica. Life Length (certificado por CLIA-88 e ISO 15189) comercializa el único test de telómeros que utiliza la tecnología HT Q-FISH. Este test se ha optimizado para cumplir con todos los requisitos necesarios para ser una herramienta de diagnóstico clínico y escalable. Lo idóneo es que el test sea capaz de medir cada telómero individualmente, en cromosomas específicos de manera fiable, escalable y reproducible. En la actualidad, la única tecnología que cumple con todos estos requisitos es HT Q-FISH.   En resumen, dado el aumento de la utilidad de los análisis de longitud telomérica como biomarcador en estudios clínicos, es importante establecer la causa y el efecto de las variaciones de la longitud telomérica y correlacionar las variables de los telómeros críticos con enfermedades. Un mayor conocimiento de las ventajas y desventajas de las diferentes técnicas permitirá establecer la ciencia detrás de las asociaciones teloméricas con enfermedades relacionadas con la edad. Para consultar más información sobre los telómeros y el análisis de su longitud, visite nuestra página web.

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¿Qué es la edad biológica, por qué es importante conocerla y cómo la podemos saber?

¿Cuántas velas soplaste en tu último cumpleaños? Otra pregunta: ¿cuántos velas deberías haber soplado en realidad? Seguramente muchos responderíamos lo mismo para las dos preguntas, pero, aunque pueden en efecto coincidir a veces, hablamos de dos conceptos diferentes: la edad cronológica y la edad biológica. La edad cronológica se basa en el calendario, es decir, el tiempo que ha pasado desde tu nacimiento. La edad biológica es la edad de tu organismo, de tus células. Tu edad real. Mientras que la edad cronológica es la que es y no depende de factores externos, la edad biológica sí. Según tu genética y el estilo de vida que lleves (alimentación, ejercicio, sueño, actitud, estrés, etc.) la edad biológica será mayor o menor. Las personas con una edad biológica inferior a la cronológica corren un menor riesgo de mortalidad y de sufrir enfermedades relacionadas con la edad. Tranquilo, no te alarmes. Las buenas noticias son que la edad biológica se puede cambiar. Basta tan solo con introducir pequeños cambios en nuestra vida (sí, sabemos que nos es fácil, pero merece la pena). Te han entrado ganas de conocer tu edad real, ¿verdad?   ¿Cómo podemos conocer nuestra edad biológica? Fácil. Tan solo necesitas una pequeña muestra de sangre. Life Length determina tu edad biológica a partir de la longitud de tus telómeros. En este análisis nuestra tecnología exclusiva TAT que permite medir la longitud telomérica célula a célula. Al concluir el análisis, generamos un informe de resultados en el que incluimos los siguientes datos: edad biológica, media de la longitud telomérica, el percentil 20 de telómeros críticamente cortos y la mediana de la longitud telomérica que resultan más relevantes que la media para entender el envejecimiento celular. Esto se debe a que los telómeros cortos son los causantes de que la célula entre en senescencia y muera eventualmente. Si todavía no sabes qué son los telómeros y por qué son tan importantes, te invitamos a que eches un vistazo a nuestra web donde explicamos con todo lujo de detalles todo lo que rodea a estos pequeños trocitos de vida.   ¿Cómo puedo controlar mi edad biológica? Por suerte, tenemos más control sobre nuestro propio proceso de envejecimiento del que pensamos. Existen estudios que demuestran que la edad biológica se ve influida por otros factores, además de la genética. A continuación, exponemos los cuatro factores más determinantes. Dieta Comencemos alabando la dieta mediterránea compuesta de verduras, hortalizas, frutas, frutos secos, aceite de oliva, carnes magras y lácteos. Además de ser una de las dietas más deliciosas, sus consumidores tienen un 30% menos de probabilidades de desarrollar problemas vasculares. Además, la dieta mediterránea reduce el estrés oxidativo y la inflamación gracias a su alto contenido en antioxidantes como el omega-3 que tiene impacto directo sobre la longitud telomérica. Ejercicio Todos sabemos que practicar ejercicio moderado de forma frecuente es beneficioso para la salud, pero no está de más repetirlo e insistir sobre ellos. Existen estudios que respaldan el efecto beneficioso de realizar ejercicio moderado (45 minutos, tres veces a la semana) para proteger los telómeros contra el acortamiento, sobre todo en personas adultas. Además, los estudios apuntan al ejercicio aeróbico como mejor opción para el antienvejecimiento y los telómeros. ¡Muévete! No se trata de que salgas a correr todos los días o hagas una aburrida rutina en el gimnasio. Hoy en día existen numerosos deportes y actividades que puedes practicar en solitario o en grupo. Infórmate en el gimnasio más cercano o en internet e invierte en tu salud y en tu futuro. Estrés Aunque todavía se desconoce el mecanismo mediante el que el estrés acorta los telómeros, lo cierto es que los acorta. El estrés agudo -el que sufrimos de forma temporal- y el crónico, así como la percepción y el manejo del mismo, tienen un afecto negativo sobre la longevidad de nuestras células. Asimismo, se ha observado que las personas que sufren trastornos psicológicos producidos por desregulación de las respuestas emocionales, especialmente en el caso de la depresión, presentan una longitud telomérica inferior a la de personas que nunca han sufrido este tipo de trastornos. Sueño ¿Duermes menos de siete horas? Sí, ¿verdad? Pues ojo. Varios estudios correlacionan la falta de sueño de calidad con una aceleración del acortamiento de los telómeros, especialmente en niños. En el caso de los adultos, los mayores de 70 años con insomnio son los que presentan los telómeros más cortos.   En conclusión, come sano, haz ejercicio, duerme. Repite.   Ver bibliografía Desde el comienzo de la pandemia del COVID-19, el laboratorio Life Length ha proporcionado sus servicios de análisis clínicos y pruebas exhaustivas para ayudar a hacer frente a la crisis sanitaria en España. Estamos trabajando para hospitales, residencias y entidades corporativas y hemos contribuido al correcto diagnóstico de miles de personas y pacientes. En nuestro laboratorio realizamos pruebas PCR para detectar casos positivos con una fiabilidad del 99.9%, junto con las pruebas más completas de serología, las pruebas ELISA. También ofrecemos el mejor test rápido para la detección de anticuerpos IgM e IgG contra el virus SARS-CoV-2, con una sensibilidad y especificidad del 98.6% y 99.6% respectivamente. POR LA SEGURIDAD Y LA SALUD DE SUS SERES QUERIDOS, RESERVE YA SU PRUEBA. CITA ONLINE

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Consejos antienvejecimiento de un quiropráctico

Las personas desde siempre hemos estado obsesionadas con mantenernos jóvenes. A medida que la medicina descubre maneras de alargar la vida, los problemas del envejecimiento se hacen cada vez más evidentes. Los dolores de espalda son muy comunes en los adultos y con la edad empeoran. De hecho, una de las primeras imágenes que nos viene a la cabeza al pensar en ancianos es una persona con la mano colocada en la espalda. Puede que no podamos frenar el paso del tiempo, pero podemos ralentizar el envejecimiento si cuidamos nuestra espalda adecuadamente. Todo lo que nuestra madre y profesores nos enseñaron durante la infancia, son hábitos que podemos adaptar. Si fortalecemos la espalda desde una edad temprana, podemos reducir la probabilidad de sufrir problemas relacionados o disminuir el dolor si ya existe una lesión. Aunque ya no seamos tan jóvenes, siempre podemos tomar medidas para que nuestra espalda sí se sienta más joven.   Fortalece la columna vertebral Si alguien te dijera que eres la columna vertebral de un proyecto o grupo, sabes que significa que eres el apoyo principal. Esto demuestra cómo columna vertebral se ha convertido en sinónimo de apoyo o pilar. La columna vertebral es literalmente el pilar de todo el cuerpo. Al fortalecerlo reducimos la probabilidad de sufrir dolores de espalda o, aún más importante, nos aseguramos de que la espalda pueda soportar nuestro cuerpo durante toda la vida. A continuación, encontrarás algunos ejercicios para fortalecer la columna y los músculos que la rodean. Planchas mejor que sentadillas o abdominales tradicionales. Mientras que estos dos últimos pueden fortalecer la espalda, si se realizan de manera incorrecta pueden causar daño. Las planchas son igual de eficaces y ayudan a fortalecer también otros músculos. Trabaja los abdominales. Una de las mejores maneras de fortalecer la espalda es no convertirla en el único soporte del cuerpo; unos músculos fuertes servirán también de apoyo. Evita realizar movimientos repetitivos que pongan los músculos de la espalda en tensión. En caso de tener que cargar objetos pesados, utiliza un corrector postural para proporcionar una ayuda extra a la espalda. Levántate y estira durante las horas de trabajo. Si te levantas y estiras los brazos sobre la cabeza una vez cada hora, estarás ayudando a todo tu cuerpo, incluidos los ojos. El cuerpo humano no está diseñado para permanecer sentado durante largos periodos, así que muévete cada hora. Si cargas objetos tipo mochilas, arrímalos bien a la espalda. De esta manera el peso se distribuye entre otras partes del cuerpo en lugar de solamente en la espalda y los brazos. Utiliza calzado cómodo y bien equilibrado. Evita mirar el móvil o la tableta de forma prolongada. Si miras a tu alrededor, probablemente haya mucha agachando la cabeza mirando el móvil y los efectos negativos a la larga son los mismos que encorvarse. La meditación te ayudará a acostumbrarte a sentarte adecuadamente y aprenderás a tomar consciencia de tu cuerpo más a menudo.   No te olvides de lo que ya habías aprendido    Todo eso que no has hecho durante años es exactamente lo que necesitas hacer para tener una espalda sana. Sí, será incómodo y te llevará un tiempo hasta que te acostumbres a hacer muchas de las cosas que no has hecho durante una gran parte de tu vida. Sin embargo, si empiezas hoy, ya habrás dado el primero paso para conseguir una espalda fuerte y sana. A cambio, te sentirás y parecerás más joven. Adoptar una postura adecuada es fundamental y necesario tanto si estás de pie como sentado. Mantener la columna recta ayudará a conseguir que esta recupere su curvatura natural. Practica ejercicio de forma regular: el ejercicio en general es beneficioso para todo tu cuerpo, pero nadar o pasear con frecuencia ayuda a fortalecer la musculatura de la espalda, más concretamente. También mejora la confianza, que a su vez influye en la decisión de adoptar una postura adecuada. Estira los músculos isquiotibiales antes de hacer ejercicio: si están en tensión, tu espalda sufrirá más presión. Controla tu peso y asegúrate de que no estás añadiendo presión a tu espalda: el peso no es el único factor determinante dado que las personas que entrenan con pesas tienen un peso que no refleja su salud exactamente. Sin embargo, la mayoría de nosotros tenemos un poquito de sobrepeso del que nos podemos deshacer a través de una adecuada alimentación. Tener consciencia de tu peso te ayudará a vigilar tu alimentación. Evita fumar: además de los efectos que fumar tiene sobre los pulmones, también puede ser dañino para la espalda ya que es más fácil sufrir una lesión y que la recuperación sea más lenta. Evita cruzar las piernas: es perjudicial para todo el cuerpo, incluida la espalda. Este gesto entra dentro de adoptar una postura correcta; es recomendable que tomes consciencia de él y empezar a cambiarlo.   ¿Cómo gestionar el dolor? Si ya sufres dolor de espalda o cuello (puede aparecer al principio de la etapa adulta o incluso durante la adolescencia), existen diferentes maneras de controlarlo además de tomar analgésicos. Algunos las hemos aprendido por las malas, pero tú puedes tomarte estas recomendaciones como una oportunidad de empezar a cuidar de tu espalda. No te fuerces a soportar el dolor: si te duele la espalda, hacerle caso omiso seguramente lo empeorará. Utiliza el reposacabezas del coche: estos están diseñados para servir de apoyo a la espalda y el cuello. En lugar de sentarte muy adelante, deja que el cuello y la cabeza descansen y liberen así a la espalda de tensión adicional. Realiza ejercicios de respiración profunda, de esta manera te relajarás y te ayudará también a corregir tu postura.   No es magia, es tan solo un cambio en tu estilo de vida La mejor forma de ralentizar el envejecimiento es cuidando la espalda. Todo lo que hagas para conseguir una espalda fuerte y sana, sirve también para mantener un cuerpo sano. Ya sea hacer ejercicio de forma frecuente, adoptar una postura correcta o seguir una alimentación saludable, todo contribuye a sentirte mejor

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Seis maneras interesantes y completas de aprender más sobre el mundo de los telómeros

En respuesta a la alta demanda de un público curioso por saber más sobre los telómeros, su mantenimiento y consejos para ralentizar el envejecimiento, nos gustaría dedicar una entrada de nuestro blog para comentar una serie de libros que abordan estos temas de manera más profunda y desde perspectivas diferentes. Por otro lado, para aquellos que deseen dar un paso más y quieran descubrir sus propios telómeros, los doctores autores de estos libros cuentan con sus propias consultas médicas y con una larga experiencia en el estudio y el tratamiento de la biología de los telómeros. Les animamos encarecidamente a que lean alguno de los libros que les recomendamos a continuación. Y si ya han leído alguno, nos encantaría que escribiesen un comentario en esta entrada para conocer su opinión. The Immortality Edge: Realize the Secrets of Your Telomeres for a Longer, Healthier Life – Dr. Michael Fossel, Greta Blackburn & Dr. Dave Woynarowski, MD (2011) Este libro está basado en la investigación genética galardonada con el Premio Nobel de Medicina. En él, los autores expertos en genética, telómeros y longevidad ofrecen un plan de acción realista para prolongar la vida mediante el rejuvenecimiento de las células y la ralentización del acortamiento telomérico. El plan consta de diversos pasos que todos podemos incorporar a nuestra ajetreada rutina. Telomere Timebombs: Defusing the Terror of Aging – Dr. Ed Park, MD (2013) Este es tu libro si el simple hecho de pensar en el envejecimiento te hace envejecer.  El Dr. Park introduce al lector de una manera entretenida y profunda en el mundo de los telómeros y ofrece consejos para mejorar nuestra calidad de vida y la salud. Además, el autor se centra en la actividad de la telomerasa y hace un análisis del efecto de un suplemento alimenticio potenciador de esta enzima. Bill Andrews on Telomere Basics: Curing Aging – Ph.D. Bill Andrews & Jon Cornell (2014) El Dr. Bill Andrews ha dedicado los últimos 20 años de su carrera exclusivamente a estudiar y revertir el envejecimiento humano. Además de explicarnos la ciencia detrás de los telómeros, Andrews nos explica las bases del proceso de envejecimiento humano y nos muestra sus descubrimientos en Sierra Science, una empresa de biotecnología de la que es presidente cuyo objetivo es conseguir atrasar el reloj del envejecimiento biológico mediante el correcto mantenimiento de los telómeros. Telomere Lengthening: Curing All Disease Including Aging and Cancer – Ph.D. Bill Andrews & Jon Cornell (2017) Este libro es la secuela de “Bill Andrews on Telomere Basics: Curing Aging”. En él, Andrews repasa todos los básicos de la biología telomérica antes de profundizar en el alargamiento de los mismos como cura para enfermedades relacionadas con el envejecimiento y como una potencial vía para prolongar la vida. The Bridge to Shangri-La for Optimum Health: A book to help you keep and restore your health – Dr. Jack A. Palmer (2017) Este libro muestra claves para mejorar la salud y aumentar la esperanza de vida de la forma más natural posible a través de la alimentación, el ejercicio y los suplementos alimenticios adecuados con base en una investigación epigenética y de los telómeros. The Telomere Miracle –  Dr. Ed Park, MD (2018) El Dr. Park aborda la ciencia de los telómeros y el envejecimiento celular desde otra perspectiva. Parte de la idea de que las enfermedades y el envejecimiento humano vienen dados por errores genéticos que se producen como consecuencia del acortamiento de los telómeros. En sus páginas, el Dr. Park nos transmite conocimiento científico vanguardista de una manera animada a través de ilustraciones y metáforas con las que todos podemos identificarnos, y nos enseña cómo intervenir en nuestro propio envejecimiento mediante métodos activadores de la telomerasa.

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¿Qué tipo de ejercicio es mejor para nuestros telómeros?

Cada vez son más los que se preocupan por llevar un estilo de vida saludable a base de una alimentación equilibrada, reducir el estrés y realizar ejercicio moderado, todos ellos aspectos clave para mantener el organismo joven y sano. En los dos últimos posts comentamos el impacto de la dieta y el estrés, respectivamente, en la longitud de los telómeros -y como consecuencia, en nuestra edad biológica o real-. En esta nueva entrada queremos centrarnos en otro de los aspectos clave para la longevidad: el ejercicio. Pero, ¿afectan de igual manera todos los tipos de ejercicios? Parece que no. La revista especializada European Heart Journal ha publicado un estudio en el que compara el efecto que tienen diferentes tipos de ejercicios en la medición de los telómeros. En este estudio, realizado en Leipzig (Alemania), se dividió a 164 voluntarios en cuatro grupos -corredores, HIIT, levantamiento de pesas y grupo control- y a las 26 semanas se analizó la actividad de la telomerasa en cada uno de ellos. Los resultados mostraron que las personas en el grupo de ejercicios de resistencia, como correr, presentaban mejores niveles en la actividad de la telomerasa. Sin embargo, no se observó lo mismo en el caso de los ejercicios de fuerza. Por otro lado, en otro estudio se dividió a los participantes en dos grupos, corredores y no corredores, y se midió la actividad de la telomerasa tras 45 minutos de ejercicio. Un a vez más, se observó que tras este tiempo corriendo aumentaba la actividad de la telomerasa, pero no ocurría lo mismo en el caso de los no corredores. Aunque todavía no se conoce ninguna razón que explique estas diferencias, existe la hipótesis de que pueda deberse al óxido nítrico, activador de la telomerasa, que se libera al contraerse los vasos sanguíneos durante ejercicios de resistencia. Para el futuro, los investigadores del estudio se plantean analizar los efectos que tiene la combinación de ambos tipos de ejercicios en la medición de los telómeros y la telomerasa. Entretanto, podemos estar completamente seguros de que cualquier tipo de ejercicio moderado ayuda a las células de nuestro organismo a estar «teloméricamente» sanas y jóvenes.

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Meditación como una herramienta esencial para proteger tus telómeros

Dentro de los factores que contribuyen a un alargamiento o acortamiento de los telómeros, el estrés juega un papel esencial. Diversos estudios han confirmado que la presencia continuada, incluso crónica, de situaciones de estrés y ansiedad repercute decisivamente en la longitud de nuestros telómeros, y, como consecuencia, en nuestra salud. Por tanto, se considera válida la hipótesis de que los hábitos o terapias liberadoras del estrés generan un efecto protector sobre nuestra genética. Del mismo modo que una buena nutrición, el abandono del tabaquismo o el ejercicio físico pueden alargar los telómeros, otras prácticas mentales también pueden contribuir al mismo fin. La confirmación de esta hipótesis la ofreció una investigación reciente, que mostró que actividad de la telomerasa aumentaba un 43% en pacientes con demencia que meditaban 12 minutos al día durante dos meses. Para demostrar científicamente esta hipótesis, Life Length ha colaborado en un par de estudios con investigadores de diversas instituciones, entre ellas el Hospital Universitario Miguel Servert (Zaragoza), el Centro Rodero de Santander, la Universidad Federal de Sao Paulo (Brasil) o el Institut Universitari d’Investigació en Ciències de la Salut (Universitat Illes Baleares). El primero de ellos, cuyos resultados se publicaron en febrero de 2016 en la revista Mindfulness, trataba de demostrar que existe una vinculación entre telómeros largos y meditación, así como las diversas variables psicológicas que intervienen en dicha relación. Para ello, se compararon dos grupos de personas en función de si habían meditado previamente a la medición o no. Los datos indican que quienes habían meditado gozaban de una mediana mayor de la longitud de sus telómeros. El segundo, llamado Medit-Ageing, todavía se encuentra en fase de desarrollo. Su objetivo reside en investigar la efectividad de varias intervenciones en envejecimiento saludable, con el foco puesto en la salud mental y el bienestar. Los investigadores llevan a cabo ensayos clínicos con participantes de público general mayor de 65 años.    

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Alimentos y dietas antienvejecimiento: ¿mito o realidad?

Nos disponemos a explorar la relación entre alimentación y envejecimiento, marco en el que las pruebas de telómeros se sitúan entre medias como testigos del proceso de envejecimiento de una persona.  Descubrirá por qué los alimentos y las dietas antienvejecimiento son algo real y efectivamente contrastado.   Cuando hablamos de envejecimiento, nos referimos al proceso biológico de hacerse mayor. Esto implica la acumulación de daño en el tiempo que ocurre a nivel celular en el cuerpo y, eventualmente, hace que los órganos se deterioren. Esto conduce a una aparición de enfermedades como el cáncer y la inflamación crónica. Sin embargo, factores como el estilo de vida y la dieta pueden afectar de manera significativa y positiva el proceso de envejecimiento. ¿Qué son las células del envejecimiento? La senescencia celular es el lento deterioro de la función que tiene lugar a nivel celular y del organismo. La senescencia es influenciada por mecanismos tales como la pérdida de telómeros y las citoquinas inflamatorias. La fase III (senescencia celular o el límite de Hayflick) se asocia con alteraciones de la función celular: 1) Una disminución en la proteína asociada con la replicación del ADN. 2) Una disminución en la síntesis de ARN y proteínas asociadas. 3) Una disminución en la tasa global de síntesis de proteínas. La función asociada a la inmunidad aumentaría la «basura» celular – los restos de proteínas no funcionales y el aumento de la secreción de citoquinas proinflamatorias. Las células comienzan el proceso de apoptosis, mientras que algunas permanecen metabólicamente activas y adoptan fenotipos que incluyen la morfología celular aplanada, expresión génica alterada y perfiles de secreción (conocidos como el fenotipo secretor asociado a la senescencia). De manera eficaz, las células como los fibroblastos se convierten en células proinflamatorias – pueden afectar el microentorno del tejido y promover la progresión del tumor. La teoría de las especies reactivas de oxígeno (ROS) plantea la hipótesis de que los radicales libres inducen daños a nivel celular y tisular que afectan el envejecimiento. Normalmente, existe un equilibrio entre los antioxidantes y los radicales libres. Un aumento en la cantidad de niveles de ROS abrumaría las defensas antioxidantes celulares naturales, que conducirían a la oxidación y, finalmente, a un deterioro funcional celular. El antioxidante neutraliza los radicales libres al aceptar o donar un electrón. Tienen un gran efecto antiinflamatorio y anticancerígeno, y, en consecuencia, un efecto antienvejecimiento. Los compuestos bioactivos que se encuentran en las frutas y verduras son una de las áreas principales de la investigación sobre el envejecimiento saludable. Los alimentos como el cacao, el té, el vino de uva, las manzanas y los arándanos tienen un alto contenido bioactivo y ayudan a estimular el envejecimiento saludable. Los arándanos contienen más antioxidantes que la mayoría de las otras frutas y verduras debido a su gran cantidad de polifenoles, por lo que se ha propuesto que ayudan a retardar el proceso de envejecimiento al retrasar su deficiencia funcional. Los estudios centrados en la combinación de tocotrienoles con quercetina han demostrado que pueden inducir la senescencia y promover la muerte celular en las células cancerosas. Ayudan a retrasar la senescencia en las células más jóvenes y regeneran las células viejas para eliminar la función anormal. Los alimentos ricos en quercetina y tocotrienoles son la frambuesa roja que contiene 3.58 mg / 100 g y el aceite de palma roja de fruta que contiene hasta 800 mg / kg respectivamente. Se ha demostrado que el antioxidante en alimentos funcionales y nutracéuticos tiene un papel importante en la desaceleración del proceso de envejecimiento. Ahora es el momento de seguir investigando sobre el mecanismo y el papel de los ingredientes activos de los componentes de los alimentos para comprender mejor su capacidad anti – edad.   Si desea saber cómo su dieta y otros elementos de su estilo de vida están afectando su salud celular y proceso de envejecimiento, considere analizar sus telómeros con la tecnología TAT® de Life Length para situarse y mantenerse en el camino correcto hacia su mejor futuro.        

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It is a true privilege and honour to have had the opportunity to serve and assist tens of thousands of clients who have placed their trust in our clinic since the beginning of the pandemic. We express our deepest appreciation.

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